esercizi di Respirazione Costo-diaframmatica

Esercizi di respirazione Diaframmatico-costale

Esercizi di respirazione Diaframmatico-costale

Ciao e benvenuti nel mio spazio dedicato all’arte del canto e della voce!

Oggi voglio farvi vedere alcuni esercizi per affrontare al meglio la gestione dell’aria  nella  respirazione costo -diaframmatica così importante per noi cantanti.

Prima di tutto iniziamo assumendo una postura rilassata del corpo: In piedi, gambe rilassate, ginocchia morbide, il torace collo e testa sostenuti lungo il baricentro (immaginiamo un filo posto al centro della testa che ci tira verso l’alto). Spalle basse, leggermente indietro, braccia e mani rilassate lungo il corpo. Bacino leggermente ruotato avanti (evitando una lordosi troppo accentuata).

Esercizio 1:

Iniziamo con l’inspirare silenziosamente una moderata quantità d’aria dalla bocca. lasciamo scendere l’aria verso la parte bassa della cassa toracica che naturalmente si espande  insieme alla cintura addominale.

 Inspirare con la boccatrattenere 2 secondi in ApneaEspirare buttando via l’aria con un soffio.

Esercizio 2:

Inizio a Inspirare dalla bocca ed espirare dalla bocca con una Esse continua (sssh) avendo cura di espirare mantenendo l’apertura delle coste e rientrando lentamente con gli addominali posti 3 dita sopra l’ombelico:

Inspirare in 4 Tempi –Apnea 4 Tempi – Espiro in 4 Tempi

Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 6 Tempi

Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 8 Tempi

Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 12 Tempi

Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 16 Tempi

Ripetete l’esercizio questa volta Inspirando dal naso, aprendo bene le narici, ed espirando dalla bocca.

Superati i 16 secondi di espirazione, provare ad allungare i tempi senza esagerare!  Non dovete arrivare a 50!! 😉

 

Bene! con questi 2 esercizi potete iniziare a prendere confidenza con la Respirazione Costo – diaframmatica.

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Buon lavoro!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

About the author: Sabrina Zunnui

Ho vissuto tutta la mia vita cercando di realizzare il sogno di fare dell'arte il mio mestiere, questo amore mi ha portato a frequentare tante discipline, all'inizio la danza poi la recitazione , la musica, il canto.