Esercizi di respirazione Diaframmatico-costale
Oggi voglio indicarvi alcuni esercizi per affrontare al meglio la gestione dell’aria nella respirazione costo -diaframmatica così importante per noi cantanti.
Prima di tutto iniziamo assumendo una postura rilassata del corpo: In piedi, gambe rilassate, ginocchia morbide, il torace collo e testa sostenuti lungo il baricentro (immaginiamo un filo posto al centro della testa che ci tira verso l’alto). Spalle basse, leggermente indietro, braccia e mani rilassate lungo il corpo. Bacino leggermente ruotato avanti (evitando una lordosi troppo accentuata).
Esercizio 1:
Iniziamo con l’inspirare silenziosamente una moderata quantità d’aria dalla bocca. lasciamo scendere l’aria verso la parte bassa della cassa toracica che naturalmente si espande insieme alla cintura addominale.
Inspirare con la bocca – trattenere 2 secondi in Apnea – Espirare buttando via l’aria con un soffio.
Esercizio 2:
Inizio a Inspirare dalla bocca ed espirare dalla bocca con una Esse continua (sssh) avendo cura di espirare mantenendo l’apertura delle coste e rientrando lentamente con gli addominali posti 3 dita sopra l’ombelico:
Inspirare in 4 Tempi –Apnea 4 Tempi – Espiro in 4 Tempi
Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 6 Tempi
Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 8 Tempi
Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 12 Tempi
Inspirare in 4 Tempi – Apnea 4 Tempi – Espiro in 16 Tempi
Ripetete l’esercizio questa volta Inspirando dal naso, aprendo bene le narici, ed espirando dalla bocca.
Superati i 16 secondi di espirazione, provare ad allungare i tempi senza esagerare! Non dovete arrivare a 50!! 😉
Bene! con questi 2 esercizi potete iniziare a prendere confidenza con la Respirazione Costo – diaframmatica.
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Buon lavoro!
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